Все мы время от времени сталкиваемся с эмоциональным истощением, усталостью и мыслями о том что что-то нужно поменять в жизни или работе. Чаще всего это состояние называют выгоранием и связывают со значительными эмоциональными затратами на работе. Провести быструю диагностику и оценить уровень своего выгорания поможет этот небольшой тест.
Конечно же этот тест не может заменить глубокий и вдумчивый подход к анализу с профессиональным психологом, зато точно позволит взглянуть на ситуации со стороны и просигнализировать наличие проблемы.
В целом все просто: ниже даны 20 утверждений и нужно сосчитать количество утверждений, с которыми вы согласны.
1. Я часто не могу заставить себя встать с кровати утром
2. У меня не хватает времени для спорта и хобби
3. Я часто работаю больше положенного или работаю сверх рабочего времени
4. Мне нужно применять усилия, чтобы убедиться, что я ничего не забыл из запланированного
5. Мне тяжело заснуть или я часто просыпаюсь ночами
6. Чаще всего для меня сложно говорить о чем-нибудь, кроме работы
7. Новости и изменения я сначала воспринимаю негативно
8. Я чувствую себя в состоянии стресса на работе сильнее, чем раньше
9. У меня возникают конфликты с коллегами, сотрудниками, партнерами чаще, чем раньше
10. Я выпиваю или использую лекарства, чтобы облегчить стресс
11. Мне часто приходится заставлять себя найти время для общения с друзьями
12. Я читаю книги по диагонали, чтобы "поставить галочку в списке"
13. У меня уже не возникает ощущения счастья от чего-нибудь, как раньше
14. Я хочу побыть в одиночестве даже, когда я дома
15. Я все чаще заставляю себя превосходить возможности самого себя (побивать прежние рекорды работоспособности)
16. Задания, которые раньше были бы интересны для меня, я воспринимаю, как простые приказы
17. Мне неприятно думать о работе на выходных
18. Очень часто мне хочется только лечь в кровать и просто спать
19. Я не обучался по своей профессиональной теме в течение года ни разу
20. Я срываюсь на близких мне людей